nogi 2

[...] dodać kg a jeżeli nawet to ze złamaniem tempa, techniki i z dłuższym odpoczynkiem. Widzę to w praktycznie każdym ćwiczeniu – podciąganie, wiosło, WL wąsko i dips. Jedynie nogi jeszcze na to reagują – MC z podium i BSq. Tu jeszcze jest zapas, ale to pewnie zasługa katowania frontów na każdym treningu na 2-5p przez 4 tygodnie ;-D Stąd potrzeba [...]

Dobra, normalnie o tej godzinie kimam, ale mózg widać ma nadmiar glukozy i chciał pracować także cały plan jak i założenia mam już ogarnięte :D. Jak pisałem - doszedłem do wniosku, że nie mam motywacji do tej redukcji żeby dokończyć ze względu na: -Brak celu --> odwołane zawody -Koniec współpracy z trenerem przy finiszu --> Brak kontroli nad tym [...]

[...] przysiad 5x4-6 2min przerwy 2. martwy sumo 5x4-6 2min przerwy 3. przysiad przedni 4x8-10 90ske przerwy 4. suwnica z nogami wyskok na podstawce 4x8-10 90ske przerwy Dzien3. nogi giantserie 1a. suwnica 4x4-6 bez przerwy 1b. bulgarski 4x8-10/noge bez przerwy 1c. przysiad ze sztangielkami szeroko (moze byc plie) 4x12-15 2min 2a. MC na prostych [...]

Dzisiaj Nogi 1. Przysiad 182x8, 180x8, 180x7, 140x15 2. Suwnica pozioma nogi wąsko 4s wypychani i 4 opuszczanie 3s 150x max 3. Wyprosty + wykroki (po 10 na nogę) 110x15, 110x12, 110x10 +5kg w ręce w wykrokach 4. MCNP podkładki pod palce 182x7, 182x7, 140x7 5.Uginanie jednonóż stojąc 40x10, 40x10, 40x10 6.Przysiad sumo z hantlem 42x15, 42x15, 42x15 [...]

Serdeczne dzięki Robert :-) Dzisiaj Nogi 1. SQ 185x9, 185x9, 140x12 2. SQ smith nogi złączone na podstawce 155x8, 155x8, 130x12 3. Suwnica nogi szeroko 175x14, 175x13, 175x14 4. Prostowanie 89x12, 89x12, 96x12 5. MCPN hantle 45x10, 45x10, 45x10 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 325x15 3s 7. Wykroki z hantlami 20x11, 20x11, 0x15 [...]

Nogi Wczorajsze nogi 1. SQ 200x7, 220x5, 180x10 2.Front VSQ 260x9, 260x9, 200x10RP6 3. Suwnica nogi szeroko palce na zew 210x12, 210x10, 210x10RP6 4, Prostowanie (max powt 1 min przerwy, max 45 sek, max 30, max 15 max,30, max 45, max 1min) 82 5. Suwnica skosna nogi wysoko i szeroko 425x15 4s 6. Uginanie leżąc jednonóz + obunoz 30x12 + 12, 30x10 + [...]

[...] ale może być ciężko, jak do tej pory mam tak że są okresy kiedy coś tam poćwiczę codziennie i takie kiedy przez 2 tygodnie mi się nie chce. Co do przysiadów i ćwiczeń na nogi to jak dla mnie niestety odpadają, z paru powodów. Pierwsza sprawa - nie ma co przeginać, biegam, jeżdżę rowerem i jeszcze cisnę na wioślarzu, to wszystko obciąża nogi. [...]

[...] (bez przerwy między obwodami, max 1min przerwy) 5 obwodów, przerwa dopiero po 2-gim: 1 min, między następnymi po 30 s.: 4a. pompki damskie x 5 4b. brzuszki –nogi na krześle, kąt prosty x 20 4c. stepper 30 sekund (tempo bardzo szybkie) IIIrozciąganie i....... padłam na twarz!!! Dobry trening! Czas treningu: 35 minut (bez [...]

[...] /z hantlami (4, 8kg) Wypad do przodu na stopień lewa noga przód 15 x Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po [...]

[...] to program treningowy bardziej rozbudowany dający lepsze rezultaty w nieco krótszym czasie. Program ten poprawi Twoją skoczność jak i również szybkość oraz wzmocni twoje nogi przed urazami związanymi z grą w koszykówkę. Poprzez podane w nim nowe skuteczne techniki pozwoli uzyskać wiarę we własne możliwości i poprawi Twoją motywację. Nauczysz [...]

[...] Generalnie ręka ma być tak ustabilizowana z kettlem w górze, że uderzana, kopana, wystawiona na orkan nie ma prawa się przesuwać na boki. 7. Wypychamy biodrem pracującej nogi i druga rękę wstajemy na łokieć. 8. Teraz sztuczka - o ile dobrze pamiętam - nogę pracującą stawiamy jednym ruchem na kolano, a ręka z łokcia idzie na dłoń. 9. [...]

[...] boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Triceps 1. Wyciskanie Połowiczne 4s 2. Wyciskanie francuskie siedząc 4s 12p Po dwóch tygodniach na większej ilości węgli zauważam ze nogi i klatka robią się wyraźniejsze podobnie jak bic i tric pełniejszy, ale za to bebech mi zalewa okrutnie i na gębie puchnę, a nie poodba mi się to wcale, i nie wiem czy [...]

Dzień 96 - 06.11.2012 Dzień wolny od uczelni, więc trening zrobiony. Dziś były nogi. Nie robiłem ich dawno ze względu na kolana... Poszło w miarę ok, nie zrobiłec MC na sztywnych, bo odczuwałem prostowniki. Próbę podjąłem, ale nic z tego nie wyszło... TRENING Nogi 1. Syzyfki 2x12 ccx12 / ccx12 2. Nożyce 5x8 15x8 / 17,5x8 / 20x8 / 22,5x8 / 25x8 [...]

[...] + Arms Power Workout Wspięcia na łydki siedząc 3x 15-8 x75kg z zatrzymaniem w szczycie, rotacja zewntęrzna stopy Wspięcia na łydki na suwnicy 3x 20-15 rotacja wewnętrzna, nogi zablokowane w kolanach Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x12-10 x45kg - łokcie blisko tułowia, sylwetka przechylona lekko do przodu Uginanie wiatrakowe 3x16 x20kg [...]

[...] na siłowni robi jakieś ćwiczenie w większym tempie niż ja i później wychodzi na to, że trening zajmuje mi znacznie więcej czasu:-) Hip thrust po Sumo mnie wykończył, nogi bolały strasznie, pupa paliła, dlatego wyszło mi mniej powtórzeń, chyba będę musiała zmienić troszkę kolejność w tym treningu. Nakręciłam film ze ściągania drążka [...]

[...] 25/ 25kg x 15+5+5/ 25kg x 15+6+4 1a.) Przysiad z wyskokiem - ok; 1b.) Przysiad - dzisiaj ciężko mi się robiło, ale się nie dałam; 2.) Wejście na ławkę - ok; 3a.) Wykroki - nogi się pode mną uginały w 2 i 3 serii, pupa bolała i miałam momenty, że ledwo się podnosiłam; 3b.) Uginanie nóg siedząc - po wykrokach to masakra%-) Trening: 45 min Bieżnia [...]

[...] miałabym swoje maksy w poszczególnych ćwiczeniach;-) Barki dostały dzisiaj niezły wycisk w PP jednorącz hantlą, w unoszeniu hantli w pochyleniu oraz w external rotations, nogi natomiast katowałam tak, że uginały się pode mną po zejściu z maszyny}:-( Trening: 1. Push press jednorącz hantlą 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 20kg [...]

27/08/2015 DNT Wczoraj znowu musiałam zostać dłużej w pracy, więc dobrze, że akurat wypadł mi dzień nietreningowy. Ucierpiało natomiast wyjście popołudniowe z synem, bo zanim zjechaliśmy do domu, do tego musiałam zrobić zakupy to był wieczór :-( Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, Magnez napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka [...]

17/10/2015 DNT Wczorajszy dzień spędzony na spokojnie w domciu, zresztą pogoda była taka beznadziejna, że spać mi się chciało cały dzień :-( Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie nastawiałam budzika, udało mi się pospać dłużej, bo przez ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać. Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to [...]

26/10/2015 DT Po wypiciu SAW'a nastawienie do treningu było, jednak to nastawienie dzisiaj było poddane ciężkiej próbie już przy 3-ciej serii, a w ostatnich dwóch seriach pojawiły się nawet łzy w oczach i zwątpienie czy dam radę :-( Gdyby nie kolega, który pilnował mnie podczas każdej serii i motywował w chwilach słabości to chyba bym się poddała [...]